体幹トレーニングとは
このようなお悩みはありませんか？
- 姿勢が気になる
- 猫背
- ぎっくり腰になりやすい
- 身体の節々に慢性的な痛みがある
- 冷え性
- ぽっこりお腹
- 怪我をしやすい
- 転びやすい
- バランスが悪い
- フィジカルが弱い
お悩みの原因
姿勢やバランスが悪い方は、もしかしたら体幹の筋力が不足している可能性があります。体幹とは、身体の中心部分であり、頭部や四肢を支える骨に近い基盤となる領域です。体幹が弱い原因は以下に挙げられます。
- 筋力や運動不足
- 姿勢が悪い
- 長時間同じ体勢をとっている
- 加齢
体幹は、日常生活やスポーツなどの活動において、姿勢の維持や身体のバランス、動作の安定性を支える重要な役割を果たします。体幹が強靭であることは、怪我や痛みの予防にも役立ちます。体幹のトレーニングは、これらの要素を向上させるために重要ですので積極的に取り入れていきましょう。
体幹トレーニングの効果
体幹トレーニングは筋力トレーニングと異なり、はっきりとした効果や変化はわかりにくい傾向がありますが、実は嬉しい効果が多く認められています。体幹トレーニングの嬉しい効果は以下の5つです。
姿勢の改善
体幹や体幹周りの筋肉を強化することで、姿勢を保持する脊柱が安定し、身体のバランスが改善されて正しい姿勢を維持できます。これにより、日常生活や運動時の姿勢が見直されるので、背中や腰に慢性的な痛みがある方や身体の使い方に癖がある方におすすめです。
バランスや安定性の向上
体幹が鍛えられると身体のバランスが整い、安定性が向上します。重心が安定することで無駄な動きを防ぎ、怪我や転倒のリスクを減少させ、日常生活やスポーツ活動のパフォーマンスが向上します。
筋力の向上
体幹トレーニングは、腹部や背中、腰周りなどの筋肉を強化する効果に期待できます。全体的な筋力をバランス良くつけたい方や運動不足だけど何から始めればいいかお悩みの方におすすめです。
身体のずれを正しい位置に戻す
体幹が整うと、姿勢を支配する脊柱や骨盤のずれを正しい位置に戻すため、肩こりや腰痛など慢性的な痛みにアプローチすることも可能です。内臓の位置にも働きかけるため、内臓が下がったことで発生したぽっこりお腹にも期待できます。
基礎代謝を高める
体幹トレーニングは、腹部や背中の筋肉を中心に強化する運動です。これらの筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を高めるため、冷え性や筋力アップの手助けにつながります。
体幹トレーニングは身体に負荷をかけすぎずに、一人一人の体幹や筋力を見ながら適した方法で行っていくため、幅広い年齢層の方におすすめです。身体の土台を整えることは、見た目だけでなく健康上の変化を与えてくれることもあります。